אם גם אתם מאותם מיליוני האנשים הסובלים מיובש בעיניים, וודאי כבר ניסיתם לטפל בבעיה במספר דרכים.
יובש בעיניים נוצר כשהעין לא מייצרת מספיק דמעות או כשהדמעות לא איכותיות ומתנדפות במהירות.
יש אנשים, ואפילו רופאים, הנוטים להתייחס לתופעה בביטול,
אך מי שסובל מעין יבשה כרונית יודע שהיא גורמת לאי-נוחות, והתסמינים הנפוצים שלה:
צריבה, הפרשה, כאב ואודם בעיניים, משפיעים לרעה על איכות החיים.
ישנן פעולות ביתיות פשוטות – תרופות סבתא לטיפול ביובש בעיניים, שאינן כוללות שימוש בתרופות,
אך במקרה של מצב מתמשך, מומלץ, כמובן, להגיע לרופא העיניים, ולהתייעץ אתו, גם לגבי פתרונות ביתיים.
הנה מספר טכניקות פשוטות להקלה על עיניים יבשות.
תוכלו להתייעץ עם רופא העיניים שלכם, ולשאול איזו מהן מתאימה למצבכם.
- אל תשכחו למצמץ
מצמוץ הוא משהו שנוטים לקחת אותו כמובן מאליו, אך המצמוץ חשוב מאוד לחידוש שכבת הדמעות המלחלחת את העיניים.
בעידן הנוכחי, כולנו מבלים שעות רבות מול מסך המחשב.
בהייה ממושכת במסך מפחיתה את כמות המצמוצים פי שניים ולכן פוגעת בתהליך ייצור הדמעות וגורמת ליובש בעיניים.
כאשר עובדים מול מסך, מומלץ ליזום הפסקות קצרות ותכופות.
לפי שיטת 20-20-20, מומלץ להפסיק לעבוד כל 20 דקות למשך 20 שניות ולהתבונן במשהו שנמצא 20 רגל ממקום ישיבתכם (כ-6 מטרים).
ההתמקדות לטווח הקרוב יוצרת עומס דיגיטלי על העיניים, וההפסקות מאפשרות לכם למצמץ באופן יזום, להתבונן לטווחים רחוקים יותר ולתת "מנוחה" לעיניים.
- שטפו את העפעפיים
אם יש לכם עיניים יבשות מומלץ להקדיש זמן רב יותר לשטיפת העפעפיים, כאשר שוטפים את הפנים.
שטיפה יסודית, הכוללת עיסוי קל של העפעפיים והאזור סביבם, עם סבון ייעודי ומים קרירים או פושרים, יכולה להקל על תסמיני העין היבשה.
- הניחו רטיות חמות על העיניים
רטיות חמות ולחות על העיניים, יכולות לפתוח חסימות בבלוטות המיבומיאן (בלוטות השומן על שפת העפעף)
ולאפשר להן לייצר יותר שומן, המונע את התנדפותן המהירה של הדמעות.
חשוב למצוא את הטמפרטורה המתאימה לרטייה – לא חמה מדי, אך חמה מספיק כדי לשמש כטיפול.
ניתן להשתמש במגבת רטובה או לקנות קומפרס ייחודי לעיניים.
בכל מקרה – חשוב להכין את הרטיות בסביבה נקייה וסטרילית עד כמה שניתן.
ייתרון חשוב נוסף לרטיות – הן מאלצות אותנו להניח לכמה דקות את מסך הסמארטפון ולמצמץ…
כיום אין צורך להכין קומפרסים בבית.
מסיכת Bruder לעיניים יבשות היא מסיכה רב פעמית להקלה על הסימפטומים של יובש בעיניים.
אין צורך להרטיב אותה והיא מספקת את הלחות הנחוצה לעיניים.
רק מחממים אותה למשך כ-20 שניות במיקרו, וניתן להניח אותה על העיניים ולהרגיש הקלה.
- הרכיבו משקפי בצל
משקפי בצל הם אביזר חביב שנוצר עבור טבחים. המטרה שלהם היא למנוע היווצרות דמעות כשקוצצים בצל,
אך הם התגלו על-ידי קהילת הסובלים מעין יבשה, ומשמשים להגנה מפני רוח מייבשת או חלקיקים באוויר המגרים את העין.
- שנו את התזונה
אכלו יותר מאכלים המכילים חומצות שומן אומגה 3, המצויות בדגים ובשמן דגים.
חומצות שומן אלה הן אנטי-דלקתיות, ובנוסף, מסייעות לבלוטות המיבומיאן לייצר שומן.
מומלץ לאכול מאכלים המכילים את חומצות השומן במקום לקחת אותן כתוסף,
אך אם אינכם מצליחים להעשיר את התפריט בדגים, השתמשו בתוסף איכותי.
ככלל, תזונה אנטי-דלקתית מסייעת, בין השאר, להפחית את תסמיני העין היבשה.
במחקר שפורסם במאי 2020 נמצא כי תזונה ים-תיכונית, הדלה במוצרים מן החי ובמוצרי חלב,
ועשירה בשומנים בריאים כמו אומגה 3 – סייעה להקל על תסמיני עין יבשה, לאחר שישה חודשים מתחילת השינוי.
ישנן הוכחות רבות לכך שתזונה המבוססת על מזון לא מעובד והפחתת מוצרים מן החי, עשויה להעלים חלק מהתסמינים של עין יבשה.
גם הפחתת קופאין ואלכוהול מועילה לבריאות בכלל ולבריאות העין בפרט.
- השתמשו במכשיר אדים ובמסנן אוויר
שמירה על לחות ועל ניקיון האוויר, יכולה להקל על תסמיני עיניים יבשות.
חשיפה ליובש באוויר, לרוח עזה ולעשן סיגריות גורמת להחמרה בתסמינים.
בחודשי החורף היבשים, הניחו מכשיר אדים בחדר בו אתם נמצאים זמן רב יותר.
שימוש במסנני אוויר והתאמת הטמפרטורה בתוך הבית הוכחו כיעילים במיוחד לשיפור התסמינים.
לפי סקירה שפורסמה בנובמבר 2020 בכתב העת Journal of Clinical Medicine,
בדקה מחקרים על השפעת זיהום ומזג האוויר על עין יבשה,
הגיעו הסוקרים למסקנה שאיזון הלחות והטמפרטורה בבית הוא בעל ההשפעה המשמעותית ביותר על תסמיני העין היבשה.
7. הקפידו על שינה מספקת
במחקר שנערך על עכברים ופורסם במרץ 2018 בכתב העת Experimental and Molecular Medicine,
נמצא כי מחסור בשעות שינה הפחית את הפרשת הדמעות והשפיע לרעה על תאי האפיתל של הקרנית.
המחקר מצא כי השינויים הפיכים במידה רבה, והמצב יכול לחזור לקדמותו לאחר 14 יום של שינה מספקת.
אין ספק ששינה מאפשרת לגוף לחדש תהליכים כימיים המשפיעים על בריאותנו.
שינה מספקת מאפשרת לעיניים להחלים מפציעות קלות ולמנגנון הדמעות להתחדש ולהחלים.
לסיכום,
רוב ההצעות לטיפול ביתי בעיניים יבשות, הן הצעות הנוגעות לשינוי באורח החיים.
תזונה בריאה, שינה מספקת, שמירה על סביבה נקייה ממחוללי דלקת והפחתת זמן המסך,
יועילו לא רק לעין יבשה, אלא לבריאות הפיזית והנפשית בכללותה.